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常年入睡困难?想拥有良好睡眠,不妨试试这六个小诀窍!

发布时间: 2021-04-02 13:19 阅读人气: 27发布人: 好医生到家

有些人白天困得摇摇晃晃,晚上却怎么也睡不着,晚上越是休息不好,白天做什么事情都会毫无精神。那么有没有什么小诀窍让人们拥有一个健康、良好的睡眠呢?


 


(一)睡觉之前不进食

 

人在入睡之后,身体某些机体活动的节奏会变慢,同时进入到休息的状态。如果在入睡前吃了东西,那么身体的肠胃等机体会忙碌起来,这就造成了机体负担的增加,妨碍到其他部位的休息,不仅会影响到睡眠质量,还会损害身体的健康。

 


(二)睡觉之前别说话

 

睡前说太多容易兴奋大脑,让人难以入睡。

 


(三)睡觉之前别过度用脑

 

如果你有晚上工作学习的习惯,就要提前把伤脑筋的事情做完,睡前做一些比较轻松的事情,这样可以放松心情,容易入睡。

 

否则大脑处于兴奋状态,即使在床上也很难入睡,时间长了也容易失眠。

 


(四)睡觉之前别让情绪激动

 

人的喜怒哀乐等情绪的变化,容易引起人体神经中枢的紊乱或兴奋,造成难以入睡的后果,严重的甚至还会引起失眠。因此,睡前尽量避免大喜、愤怒、焦虑,以保持情绪稳定。

 

(五)睡觉之前咖啡和浓茶都不喝

 

浓茶和咖啡都是刺激性饮料,含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝了咖啡和茶后很难入睡。

 


(六)睡觉之时别仰睡

 

最适宜睡觉的姿势是向右侧卧,而非仰面睡觉,因为这样可以让全身的骨骼和肌肉处在一种自然放松的状态,更容易让人们入睡,同时还可缓解一整天的疲劳。


 


仰卧睡觉实际上会让骨骼和肌肉一直处于紧张的状态,不仅不利于疲劳的消除,而且还容易因双手放在胸前而引起噩梦,从而影响到睡眠的质量。

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