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伸懒腰可以提神醒脑?不止!它还有这么多益处,媲美运动锻炼

发布时间: 2021-05-26 13:35 阅读人气: 62发布人: 好医生到家

伸懒腰,一个普遍被大众所认为上不了台面、懒惰行为的表现,实际上是一种有益身体健康的锻炼方式,并且还不受时间地点的限制。

 


(一)伸懒腰有什么作用?

 

1、在伸懒腰的过程中能引起全身大部分肌肉的强烈收缩,在几秒钟内就会把体内大量的淤血驱回心脏,增加血液量,改善血液循环;

 

2、伸懒腰可以使颈部的血管舒张,将血液输送到大脑,使大脑得到足够的营养,从而消除疲劳,提神醒脑;

 


3、伸懒腰可以增加吸氧的量,将体内的二氧化碳呼出更多,促进身体的新陈代谢;

 

4、使全身肌肉,特别是腰部肌肉,处于有节奏的膨胀和收缩中逐步发展壮大,防止腰肌劳损;

 

5、及时纠正脊椎过度前弯,保持健康。

 

(二)简单有效的伸懒腰方法:

 

1、前屈后伸

 

将双腿张开至与肩宽,双手叉腰,然后做腰部前屈后伸各5-10次。

 


2、转胯回旋

 

双腿张开,略宽于肩膀,双手叉腰,均匀呼吸。以腰部为中轴,然后顺时针水平旋转臀部,再逆时针做同样的旋转。速度由慢到快,旋转范围由小到大。这样重复10-20次。

 

3、交替叩击

 

将双腿张开至与肩宽,微弯,两臂自然下垂,双手半握拳,先转左腰,再转右腰。同时两臂随着腰部左右旋转自然前后摆动,通过摆动的力度,双手交替一前一后轻敲腰背和小腹,力度可酌情确定,这样连续做30次左右。


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